با برنج رژیم بگیرید
در این مطلب قصد داریم راجع به این موضوع که با برنج رژیم بگیرید صحبت کنیم. همان طور که همه می دانیم هدف از کاهش وزن با رژیم غذایی برنج، بهبود سلامت قلب و کلیه و مبارزه با چاقی می باشد. در ادامه این مقاله در مورد اینکه آیا می توان با برنج وزن کم کرد صحبت خواهیم کرد. پس بنابراین تا آخر این متن با وب سایت فروشگاه مدرن همراه ما باشید.
با برنج رژیم بگیرید
رژیم غذایی برنج سابقه طولانی دارد، اما امروزه بسیار محبوب است و با گذشت زمان طرفداران بیشتری پیدا می کند. همان طور که گفتیم هدف اصلی این رژیم بهبود سلامت قلب و کلیه و کمک به مبارزه با چاقی بود، اما اکنون برای کاهش وزن نیز استفاده می شود. این یک رژیم غذایی کم چرب، کم سدیم، کم پروتئین و کم کالری است که به ورزش و مدیتیشن منظم نیاز دارد. در مرحله اول رژیم غذایی برنج، میزان مصرف انرژی روزانه 800 کالری می باشد. گفته می شود که این کالری دریافتی بسیار کم است. زیرا هنوز باید به طور منظم ورزش کنید. پس از این مرحله باید کالری دریافتی روزانه خود را به 1000-1200 افزایش دهید و این مقدار را تا رسیدن به وزن مورد نظر حفظ کنید. فروشگاه مدرن مرکز خرید لوازم خانگی با اقساط 60 ماهه می باشد که با سابقه فعالیت درخشان خود در بازار محصولات بی نظیری را ارائه می دهد.
فواید رژیم برنج
- به کاهش چربی بدن کمک می کند
- به کاهش سطح کلسترول کمک می کند
- کمک به کاهش فشار خون
- به بهبود سلامت قلب کمک کنید
- از بدن در برابر دیابت نوع 2 محافظت می کند
۵ راز لاغری با برنج که نمی دانستید
شاید برایتان سؤال پیش بیاید که آیا می توان با برنج وزن کم کرد؟ برنج می تواند بخشی از یک برنامه کاهش وزن متعادل باشد. اما مهم ترین نکته در تغذیه نحوه و میزان استفاده از این نوع غلات مغذی مانند برنج می باشد. یعنی با تمرکز بر کنترل غذا از جمله برنج قهوه ای در رژیم غذایی، افزودن سبزیجات، کاهش کالری و روش های پخت سالم، می توانید غذای برنج بخورید و وزن کم کنید.
به محتوای کالری برنج توجه کنید
کالری برنج به دلیل مصرف زیاد این ماده غذایی همیشه مورد توجه قرار می گیرد. برنج بدون روغن نسبت به برنج پخته شده در روغن کالری کمتری دارد. افزودن روغن به غذا باعث افزایش محتوای کالری می شود. هرچه غذا چرب تر باشد کالری بیشتری دارد. کالری موجود در برنج بیش از هر چیز دیگری به نحوه پخت آن بستگی دارد. در واقع، از آنجایی که برنج به طور کلی به تنهایی مصرف نمی شود، به عنوان یک غذای کمکی یا افزودنی های آن به طور مستقیم بر محتوای کالری این غذا تأثیر می گذارد.
برای کاهش وزن برنج قهوه ای بخوریم یا برنج سفید؟
برنج سفید و قهوه ای دارای کربوهیدرات بالایی هستند. برنج قهوه ای یک غلات کامل با مواد مغذی بیشتری نسبت به برنج سفید می باشد. غلات کامل می توانند به کاهش کلسترول و کاهش خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کمک کنند. توجه داشته باشید که می توانید برنج سفید یا قهوه ای بخورید به شرطی که به برنج نمک یا روغن اضافه نکنید. یک رژیم غذایی اولیه مستلزم استفاده از برنج سفید می باشد. در آن زمان، تهیه برنج سفید ساده تر و مقرون به صرفه تر بود. با این حال، برنج قهوه ای امروزه محبوب تر و مقرون به صرفه تر است. برنج قهوه ای فرآوری نشده یک غلات کامل است و حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری نسبت به برنج سفید است. اگر مصمم به خوردن غذاهایی هستید که به طور کامل فرآوری نشده اند، می توانید برنج قهوه ای را در نظر بگیرید.
با افزودن سبزیجات، مواد مغذی برنج را پر کنید
سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند. اما کالری کمی دارند. برای کمک به کاهش کالری، مقداری سبزیجات را با برنج مخلوط کنید. برای مثال سعی کنید غذا را پخته و به برنج اضافه کنید. یا هویج، فلفل دلمه ای یا پیاز خرد شده را بپزید و با هم مخلوط کنید. هنگامی که سبزیجات در وعده غذایی برنج گنجانده می شوند، به تکمیل محتوای فیبر برنج سفید کمک می کنند. سبزیجات همچنین حاوی مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین C، آهن هستند که سطح کلسترول و قند خون را کاهش می دهند و خطر ابتلا به انواع خاصی از استرس را کاهش می دهند.
مراقب افزودنی های برنج باشید
وقتی برنج را برای خوردن به عنوان غذای اصلی آماده می کنید، افزودنی هایی دارد که کالری اضافه می کند. به عنوان مثال، شکر و سرکه به غذای سوشی اضافه می شود. شکر کالری زیادی به غذا اضافه می کند و می تواند اشتها را افزایش دهد.
یا مثلا از روغن برنج سرخ شده استفاده می شود که می تواند کالری اضافی به همراه داشته باشد. یک قاشق غذاخوری روغن می تواند 120 کالری به یک وعده غذایی اضافه کند. این مقدار معمولا در رستوران ها افزایش می یابد و به ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری می رسد. البته برنج خانگی بسته به موادی که به آن اضافه می شود گزینه بسیار خوبی است. بنابراین مراقب روغن ها و چربی های اضافه شده مانند خامه، کره یا روغن باشید.
به عنوان مثال، یک قاشق غذاخوری کره 100 کالری دارد. برای اینکه برنج کمی کالری کمتری داشته باشد، می توانید مقداری آب کم کالری برای طعم بیشتر اضافه کنید. همچنین می‌توانید برنج را با آب لیمو یا لیموترش طعم دار و سبزی‌های تازه یا خشک مخلوط کنید.
به طرز تهیه برنج دقت کنید
دم کشیدن برنج یا پختن آن در آب بهترین راه برای کاهش وزن می باشد. زیرا از روغن یا کره اضافی در آن استفاده نمی شود. روش های پخت و پز و سرد کردن باعث افزایش میزان نشاسته مقاوم در برنج می شود. این امر از هضم نشاسته در روده کوچک جلوگیری می کند.
نشاسته مقاوم همچنین باکتری های سالم روده را تغذیه می کند. پروبیوتیک هایی که می توانند از باکتری های سالم روده حمایت کنند و با سوء تغذیه مرتبط هستند. بد نیست بدانید برنج پخته و سرد نسبت به برنج نپخته نشاسته مقاوم تری دارد.
هایپر لوازم خانگی بزرگ مدرن علاوه بر فروش برنج با هدف توسعه اقتصادی توانسته در زمینه های مختلف فروش انواع لوازم خانگی برند های معتبر و شهور اسنوا و امرسان، پاکشوما، لایف رضایت اکثر مشتریان خود را به دست آورد. اگر شما هم به دنبال برترین برندهای روز دنیا برای خانه خود هستید پیشنهاد می کنیم از محصولات اسنوا مدرن دیدن فرمایید.
چه کسانی باید رژیم برنج بگیرند؟
- فشار خون بالایی دارند.
- بیماران مبتلا به دیابت
- بیماری قلبی دارند.
- آنها از نارسایی مزمن کلیه رنج می برند.
- کلسترول بالایی دارند.
- آنها به گلوتن حساسیت دارند.
پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن با برنج رژیم بگیرید
برنامه های غذایی مختلفی در انواع رژیم های کاهش وزن وجود دارد که هر کدام هدف متفاوتی دارند. یکی از رژیم های غذایی مناسب برای کاهش وزن، با برنج رژیم بگیرید و رژیم‌های کم کربوهیدرات می باشد. اینها جزو محبوب ترین رژیم های لاغری هستند و یکی از معروف ترین آنها رژیم کتوژنیک (کتو) است که امروزه طرفداران زیادی دارد. رژیم کتوژنیک از کمترین میزان کربوهیدرات استفاده می کند، بنابراین کمتر از ده درصد از کل کالری این رژیم از کربوهیدرات ها تامین می شود. بنابراین شما می توانید از مصرف چند پیشنهاد غذایی برای کاهش وزن بهره مند شوید. از جمله: سبزی پلو، سبزیجات سرخ شده با برنج، سوشی بوریتو، کاسه ماهی برنج و سبزیجات بخارپز و غیره.
رژیم برنج یک رژیم غذایی موثر است، اما همچنین یک رژیم غذایی بسیار محدود کننده است. اگر به فکر لاغری و کاهش وزن خود هستید؟ و یا از مشکلات ناشی از اضافه وزن رنج می برید کافی است با در ارتباط باشید. فروشگاه مدرن یکی از بزرگترین و اولین ارائه دهندگان فروش برنج با شرایط ویژه برنج قسطی می باشد.
ارتباط با ما
تهران – شهریار – فروشگاه های زنجیره ای مدرن
